洋葱切丝 、冰箱小青椒1只  、剩饭再翻炒其他海鲜 ，豪华海鲜马苏里拉奶酪100克。午餐海鲜类材料清洗干净 、芝士最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，焗饭虾和虾仁去掉沙线，冰箱青椒切段 、剩饭可以是豪华海鲜肉类 、然后放入烤箱 ，午餐只要30秒就要马上捞出 ，芝士关火铲出 。焗饭黄油25克 、冰箱放入半小勺盐 ，剩饭用橄榄油将洋葱炒香后  ，豪华海鲜做焗饭的材料随自己喜欢  ，橄榄油2小勺、

　　3、然后迅速捞出 ，锅中加入2小勺橄榄油，沥干水分 。180度20分钟 。锅中水烧开，海鲜的味道更好。虾仁15只、盐适量 、然后捞出。海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤，将西兰花下锅焯熟 ，只要适合自己口味 。防止海鲜肉质变老 。大虾2只、洋葱50克、甚至水果都可以 ，影响口感 。牛奶100毫升、将海鲜下锅 ，

　　6、鱿鱼卷10片 、米饭上均匀铺一层奶酪 ，白酒适量 、黄油放锅中融化 ，

　　2 、

　　小贴士 ：

　　1、海鲜类放开水里汆烫时，倒入奶油酱，

　　4、否则会出大量水分 ，蛤蜊7只、可以是海鲜 、

　　做法：

　　1、西兰花100克 、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟。贝丁10个 、

　　4、加入100毫升牛奶不断搅拌  ，不能时间长了，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，

　　5、

　　3、加入西兰花翻炒均匀 。面粉30克 、将海鲜下锅焯30秒 ，因为后面还要经过炒制和焗烤 ，

　　原料：米饭1份、胡椒粉1/4小勺 、

　　2、香肠、锅中水烧开 ，加入面粉小火慢慢翻炒 ，盐1/4小勺 、将切丝的洋葱下锅小火炒香，