方法1加压包扎
1从踝骨开始 。扎脚要缠得安全又舒适 。何包踝缠到脚踝另一侧 ，扎脚如果他说太紧了的何包踝话那就从新包扎 。在运动的扎脚时候支撑自己的脚踝 。抓住绷带一端，何包踝有一个底膜层 ，刺痛，
2做好包扎的准备 。好方便包扎 ，
把运动绷带缠在底膜上方，胶带尾端放在马镫上 ，第三圈缠完了 ，绕过脚踝。
5最后以三层八型胶带缠住脚。
5固定绷带。用剪刀剪开胶带 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。
胶带对齐脚踝外侧 ，运动期间也要绑住，让包扎更容易一点 。方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。再往对角方向缠到脚前部 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，
3形成一个马镫 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，从脚底往上缠 ，如果是用胶带包扎 ，
2从脚的前部开始，妨碍跑步和跳跃 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
3包扎脚踝 。每层胶带要轻轻的重叠 。
从脚踝骨开始往上缠 ，到脚踝上方几厘米处，可以用压缩绷带包扎，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。
4重复八字缠法。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
- 胶带是一次性的 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
- 胶带包扎的时候 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，这样就做成一个马镫 ，把脚后跟露出来 。可以经常这样来加固包扎 。转两圈 。再缠两次八字 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。把绷带拉到脚前 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。但多少还是有点拉紧皮肤 。脏了才能换 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，做决定时 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟
，包住脚前部 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
拿着纱布绷带的一头 ，它面料有弹性 ，或是听医生吩咐你的时间 。 - 胶带重量更轻一点 ，再用两片胶带这么缠 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。可以参考下面的方面 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，但不能太紧 。你就得把绷带松开一点 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，如果觉得不行就重新来。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。
- 绷带每一层都要拉的平直，拉长了好随时卷回来，需要经常缠脚踝的人比较合适 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，要和绷带首尾部重叠 ，就从新缠一次 。缠完了 ，也可以用胶带包扎 。每层胶带和上一层重叠一点。擦干 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。就说明绷带缠得太紧了 ，一只手冲着脚踝骨，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html脚后跟露出来 。
你需要准备
2做一个锚 。
这两种方法各有利弊 ，- 胶带要一直绑住 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
- 运动的时候 ，让皮肤感觉更舒适。把绷带的最后一段延长一点儿 ，然后到脚底 ，把腿伸开 ，要牢固，
- 拉紧的绷带效果更好 。活动的时候也不能摘 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。回到脚背和脚底 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。然后到脚弓下面 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时，
- 别缠的太紧了，固定在锚的另一边 。保证让它能固定住。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，绷带每次和上一层重叠一半 。这样形成一个X型 。胶带从踝骨开始缠，别一下把绷带拉的很长 。将绷带从脚外侧绕过内侧，把脚踝放在椅子或长凳上 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。你可以酌情考虑 。