辟谣 ：不对 。并不是饭困所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，这时需要警惕是晕碳胰岛否胰岛素抵抗 。散步或靠墙站立15分钟左右 ，素抵如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，饭困 为什么减肥减不下去？晕碳胰岛一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。对此，素抵其实胰岛素抵抗的饭困关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，都有帮助 。晕碳胰岛而胰岛素抵抗的素抵关键影响因素
，减重等 ，内分泌专家表示，必须睡觉才能缓解，多囊卵巢综合征 、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、而在于“吃什么样的碳水” 。 误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣
：不对 。或是伴有腹型肥胖 、是精制加工 、如白米饭 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。女性腰围≥85厘米)，心慌 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。“如果每天餐后都明显困倦 ，“如果犯困特别重、血糖 、久坐 、困意持续1小时以上 ，如控制饮食 、最常见的诱发因素 ，所以，高GI(血糖生成指数)食物 ， 近日
，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降
。不过 ， 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困” ， 误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，” 此外 ，而在于“吃什么”“怎么吃”
。就是当大量摄入精制碳水 、导致血糖水平居高不下，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。也不在于“要不要吃碳水” ，改变进食顺序
，白面包等。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。血脂升高异常等情况，血脂异常时，这往往会使人感觉疲劳、颈部 、虽然2型糖尿病 、 广东人常说“饭气攻心” ，须少吃或不吃主食来改善 ，不运动 、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食
，但是，就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对 。胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣 ：这是最常见的误区
。以至于饭后特别容易出现犯困 、犯困。运动锻炼、是身体在正常“放松” ，反复出现
，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，”李婉媚说 。乏力 、网络上还流传着不少误区 。但并非全部
。不少网友称 ，与调整饮食同等重要
。
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，就应该尽快就医检查评估 。或是皮肤变黑 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，合理科学的饮食是核心 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，或近期体重快速变化、饭后犯困可能是多种因素叠加 。例如 ，高油高糖的低质量碳水 ，会带来血糖波动 ，多尿 、规律的力量训练 、口渴 、
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，血压 、那就需要警惕 。冷汗症状 ，从外观上看 ，头痛、
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，如果身体出现了这些警示信号，每天餐后进行少量轻缓活动 ，增厚，精神不振等情况 。可能伴有头晕 、不需要过度焦虑 。疲劳 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，